Trening komunikacji empatycznej (NVC)
Bezpieczna przestrzeń do zmiany sposobu rozmowy i przeżywania relacji
Zapraszamy na online’owy trening komunikacji empatycznej (NVC) prowadzony w formule kameralnych spotkań na żywo.
To propozycja dla osób, które chcą lepiej rozumieć siebie, regulować emocje i komunikować się w sposób wspierający relacje, bez rezygnowania z własnych granic.
Forma online pozwala uczestniczyć w treningu z dowolnego miejsca, zachowując komfort i poczucie prywatności.
Prowadzenie
Trening prowadzony jest przez psychologa pracującego w nurcie opartym na empatii, uważności i regulacji emocji.
Dbam o bezpieczeństwo emocjonalne, poufność i nieoceniającą atmosferę.
Jak wygląda komunikacja przed i po treningu?
🔴 Przed (automatyczny dialog)
– Ty: „Nigdy mnie nie słuchasz.”
– Druga osoba: „Znowu przesadzasz.”
Efekt: obrona, złość, zamknięcie, eskalacja konfliktu.
🟢 Po (komunikacja empatyczna)
– Ty: „Kiedy mówię i nie dostaję odpowiedzi, czuję frustrację, bo zależy mi na byciu wysłuchaną. Czy możemy teraz chwilę porozmawiać?”
Efekt: większa szansa na kontakt i realną rozmowę.
🔴 Przed (wewnętrzny dialog)
„Nie powinnam się tak czuć.”
„Znowu jestem za wrażliwa.”
🟢 Po
„Czuję napięcie i smutek. To dla mnie sygnał, że potrzebuję więcej bezpieczeństwa i jasności.”
Uczysz się empatii nie tylko wobec innych, ale też wobec siebie.
Co zyskujesz dzięki NVC w konsultacjach psychologicznych?
1. Większą jasność uczuć i potrzeb
Łatwiej rozumiesz, co tak naprawdę się w Tobie dzieje, dzięki czemu podejmujesz bardziej świadome decyzje.
2. Mniej napięcia i konfliktów
Uczysz się komunikować w sposób, który zmniejsza ryzyko nieporozumień — zarówno w relacji z bliskimi, jak i w relacji z samym sobą.
3. Większą pewność wyrażania siebie
Zyskujesz narzędzia, by mówić o swoich granicach i oczekiwaniach z szacunkiem, bez poczucia winy czy agresji.
4. Lepsze relacje
Dzięki empatii i zrozumieniu potrzeb – swoich i innych – budujesz bardziej harmonijne i wspierające więzi.
5. Skuteczniejsze radzenie sobie ze stresem
Gdy rozpoznajesz potrzeby stojące za emocjami, łatwiej dobrać strategie, które naprawdę Cię wspierają.
6. Więcej sprawczości i wpływu na swoje życie
Zamiast reagować automatycznie, uczysz się świadomie wybierać, jak chcesz działać i komunikować się w trudnych sytuacjach.
7. Głębszy kontakt ze sobą
NVC pomaga zatrzymać się, nazwać to, co ważne, i zadbać o swoje dobro w sposób, który nie rani innych.
Porozumienie bez Przemocy (Nonviolent Communication – NVC) w terapii par jest jednym z najcenniejszych narzędzi, bo dotyka podstawowego obszaru – komunikacji. Często to właśnie sposób, w jaki partnerzy się porozumiewają (a raczej nieporozumiewają), decyduje o jakości relacji.
Jak NVC działa w terapii par?
Oddzielenie faktów od interpretacji
Partnerzy uczą się mówić o tym, co się wydarzyło, bez ocen, uogólnień i etykietowania (np. zamiast „Zawsze mnie ignorujesz” – „Wczoraj, kiedy mówiłam o moim dniu, nie odpowiedziałeś”).
Kontakt z własnymi emocjami
Zamiast obwiniać drugą stronę, każdy uczy się zauważać i nazywać, co czuje (np. „Czuję się samotna”, „Czuję frustrację”), zamiast oskarżać („To przez ciebie jestem nieszczęśliwy”).
Świadomość potrzeb
NVC pomaga odkryć, że za każdym konfliktem kryją się niezaspokojone potrzeby – np. potrzeba bliskości, uznania, autonomii. W terapii par uczymy się dostrzegać i wyrażać te potrzeby wprost.
Formułowanie próśb zamiast żądań
Partnerzy praktykują proszenie o konkretne działania, które mogą poprawić relację („Czy możesz wieczorem odłożyć telefon na pół godziny i porozmawiać ze mną?”), zamiast wymagać czy krytykować.
Dlaczego NVC jest tak pomocne w terapii par?
- Zmniejsza eskalację konfliktów.
- Buduje bezpieczną przestrzeń do rozmowy, w której oboje czują się wysłuchani.
- Zastępuje grę „kto ma rację” poszukiwaniem wzajemnego zrozumienia i troski.
• Wzmacnia empatię – zarówno wobec partnera, jak i siebie samego.
W praktyce terapii par
Podczas sesji:
- Uczę partnerów struktury rozmowy opartej na czterech krokach NVC (obserwacja → uczucie → potrzeba → prośba).
- Tworzę przestrzeń, w której każdy może mówić i być wysłuchany bez przerywania i oceniania.
- Pomagam „przetłumaczyć” krytykę i oskarżenia na ukryte potrzeby i pragnienia.
1. Typowy dialog (pełen napięcia)
Ona: Ty mnie w ogóle nie słuchasz! Cały czas siedzisz w tym telefonie, a ja mogłabym równie dobrze mówić do ściany.
On: Przesadzasz. Po prostu jestem zmęczony i chcę chwilę odpocząć. Ty zawsze się czepiasz.
Ona: No tak, zawsze twoje zmęczenie jest ważniejsze niż ja!
On: Właśnie dlatego nie chce mi się rozmawiać, bo tylko robisz awantury.
2. Ten sam dialog z użyciem NVC
Ona: Kiedy wczoraj wieczorem rozmawiałam o moim dniu, a ty patrzyłeś w telefon, poczułam smutek i osamotnienie. Potrzebuję czuć się ważna i wysłuchana w naszej relacji. Czy mógłbyś na pół godziny wieczorem odłożyć telefon i porozmawiać ze mną?
On: Słyszę, że to dla ciebie ważne. Kiedy wracam zmęczony z pracy, potrzebuję chwili wyciszenia i odpoczynku. Jeśli moglibyśmy umówić się, że najpierw mam 20 minut na „reset”, a potem odkładam telefon i rozmawiamy, to będzie dla mnie w porządku.
Ona: To dla mnie działa. Ważne, żebyśmy mieli czas tylko dla siebie.